Fii Sanatos

Крепкий иммунитет зимой? - Это возможно!

Зимой мы проводим много времени в помещении, в тепле, и ищем повод для праздника. Но знаете ли вы, что холод стимулирует иммунитет?

Когда вам холодно, организм активизирует термогенез. Это тепло, создаваемое путем сжигания жиров. Термогенез может стимулироваться диетой, физическими упражнениями или другими действиями, повышающими скорость метаболизма и выработку собственного тепла. Это и является методом здорового «стресса» для метаболизма в холодное время года.

Понижение температуры, холодный душ и специальные термогенные продукты питания заставляют организм вырабатывать бурую жировую ткань, которая используется в качестве топлива, вместо белой жировой ткани, которая откладывается на животе или бедрах.

Как активировать термогенез? - Наши специалисты советуют:

Активность без движения

Термогенная активность без физической нагрузки (Non-exercise Activity Thermogenesis NEAT) - это энергия, потребляемая во время повседневной деятельности, за исключением сна, еды и без каких-либо упражнений. NEAT включает в себя все непроизвольные пути, которые приводят к образованию тепла в организме и увеличению скорости метаболизма. Аккомодация к холоду – один из самых лучших процессов, поддерживающих иммунитет. Исследования показали, что терапия холодом может помочь людям, страдающим хронической усталостью, ожирением и диабетом.

Что вы можете сделать? – Быстро шевелите пальцами, чтобы активировать NEAT. Понизьте температуру в доме ниже 22°C, принимайте холодный душ короткой продолжительности или выходите на улицу рано утром, одетым слегка.

Активность с движением

Термогенез, ассоциированный с физическими упражнениями (Exercise Associated Thermogenesis - EAT) - это производство тепла организмом во время физических упражнений, таких как бег трусцой, плавание, тяжелая атлетика и спортивные состязания.

Что вы можете сделать? - Больше движения! Гуляйте, наслаждайтесь праздничными мероприятиями, украсьте свой дом, рабочее место, готовьте.

Но не забывайте отдыхать!

Потребляйте продукты, которые увеличивают термогенез

Питание также может индуцировать термогенез (Diet Induced Thermogenesis – DIT). Потребляйте больше термогенных продуктов, таких как белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, чечевица и тофу), а также орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масло, кофеин, перец, цитрусовые и зеленый чай.

Избегайте продуктов с обратным эффектом: печенье и шоколад! Не смотря на их вкус, они способствуют отложению белого жира, препятствуют активности лейкоцитов, снижая иммунитет, ускоряют процессы старения путем чрезмерного накопления конечных продуктов гликолиза. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Не болейте!