Fii Sanatos

Mâncatul emoțional este o problemă, ne spun specialiștii

Un studiu din 2017 efectuat de American Psychological Association (APA) a constatat că banii, serviciul, crimele, violența, climatul politic și viitorul națiunii reprezintă factori de stres pentru oameni.

Stresul este rău pentru organism, iar modul în care oamenii încearcă să scape de acesta poate fi la fel de rău. APA a constatat, în cadrul unui studiu, că aproape 40% dintre adulți au raportat mâncatul emoțional sau consumul de mâncare nesănătoasă ca răspuns la stresul din luna precedentă. Și, aproximativ jumătate dintre aceștia, făceau acest lucru săptămânal.

De ce mâncăm mult în caz de stres

Oamenii caută confort în mâncare atât din motive fiziologice, cât și psihologice. Nutriționiștii susțin că cortizolul, hormon care crește în caz de stres cronic, poate duce la creșterea apetitului. Iar, psihologii spun că alimentele deseori sunt folosite ca o "strategie de alinare". Este o strategie de distragere a atenției, la fel ca și abuzul de alcool, droguri, sex sau TV, ca modalități de a evada sau a alina sentimentele dificile cu care vă confruntați.

Mâncatul emoțional poate provoca chiar și unele reacții neurologice asemănătoare medicamentelor, dar într-o măsură mai mică. Cercetarea imagistică a creierului a arătat că, consumul de carbohidrați și zahăr, pot activa centrele de plăcere ale creierului. Astfel, zahărul, duce la eliberarea dopaminei, opioidelor endogene, analgezicelor naturale ale organismului, care determină senzația de bine.

Totuși, experții afirmă că, un răspuns mai sănătos ar fi recunoașterea stresului și emoțiilor negative, dar și găsirea modalităților sustenabile de a face față acestora. Trebuie să facem diferență între o emoție negativă potrivită și sănătoasă care ne îndrumă spre rezolvarea problemelor, prin tolerarea acelui sentiment, și nu transformarea într-o reacție sau sentiment emoțional negativ, nesănătos.

Cum să-ți dai seama că suferi de mâncat emoțional

Nutriționiștii susțin că în timp ce unele persoane optează, în mod intenționat și conștient, pentru o porție mare de înghețată după o zi grea de muncă, altele pot suferi de mâncat emoțional fără să știe. Acest lucru face parte din viața noastră și putem să nu ne dăm seama ce se întâmplă.

Pentru a evita mâncatul emoțional automat, este important să înțelegem diferența dintre foamea emoțională și cea fizică. Foamea se simte diferit pentru toată lumea, dar adesea este însoțită de simptome fizice, cum ar fi zgomote în stomac și stomac gol, energie scăzută și dureri de cap. Dacă luați gustări fără nici un semn fizic, puteți căuta pur și simplu un confort sau distragere a atenției.

Cum să oprim mâncatul emoțional:

• Atunci când vă vine pofta – faceți o plimbare la aer curat, meditați sau telefonați un prieten!
• Serviți un pahar cu apă. Uneori foamea poate fi confundată cu setea.
• Aflați cauza stresului.
• Discutați cu un profesionist, care vă poate ajuta să rezolvați problemele de bază.

Este important să acordăm atenție sentimentelor noastre. Mâncatul emoțional substituie o nevoie emoțională care nu este împlinită. Fiți cu noi pe facebook:

Sursa: www.time.com